ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
أعراض ما قبل الحيض عديدة. وشدتها تختلف من شخص إلى شخص ومن شهر الى شهر.
الأعراض الأكثر شيوعا هي
الاضطرابات العاطفية
التهيج
نوبات البكاء
القلق والإجهاد
الاكتئاب والارتباك
المتكررة وغير المبررة الغضب
عدم التركيز والانتباه
اضطراب النوم
شهوة تناول الطعام وزيادة العطش
الأعراض الجسدية
ألم في الثديين
حكة في الصدور
صداع
تورم في اليدين
تورم القدمين
وجع المفاصل والعضلات
النفخ
زيادة الوزن
ما الذي يسبب أعراض الدورة الشهرية؟
القضية لا تزال إلى حد كبير من الدورة الشهرية غير معروف. ومع ذلك يعتقد على نطاق واسع أن تحدث بسبب التغيرات الهرمونية. الهرمونات التناسلية ، الاستروجين و البروجسترون يسبب اختلالات معينة في المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية. قد يكون عدم كفاية غذائية أيضا عاملا في الدورة الشهرية.
ما يمكنك القيام به للتخفيف من نفسك من أعراض الدورة الشهرية؟
يمكن الاحتفاظ بسجل أعراض تساعدك على التنبؤ بتغيرات في الجسم أو المزاج. معرفة متى تتوقع تغييرات سوف تساعدك على إدارتها على نحو أفضل.
على الرغم من أن الدورة الشهرية يمكن أن يكون محبطا ، هناك أشياء يمكنك القيام به لجعل الأعراض أفضل. يمكن أن أسلوب الحياة والتغيرات الغذائية في كثير من الأحيان تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. الأدوية يمكن أيضا أن تساعد بعض النساء ادارة الاعراض.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية: بعض النصائح
تجنب تناول الأطعمة عالية السكر والدهون.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الملح.
شرب الكثير من الماء.
تجنب القهوة والشاي وغيرها من الكافيين المشروبات
تناول وجبات صغيرة في اليوم من أجل تحسين التوزيع حتى التغذية ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحسين كمية الكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
النوم بشكل جيد.
تجنب حالات الاجهاد البدني والعاطفي.
كمية من المواد الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامين.
المشي يوميا مفيد جدا في مكافحة الدورة الشهرية. تمارين استرخاء ، والرقص ، والسباحة ليست سوى عدد قليل من أنواع النشاط البدني الذي يعانون من أعراض ما قبل الحيض المرأة تجد من المفيد.
ويوصى أيضا اليوغا لتخفيف الضغط وكذلك تمتد إلى ممارسة وعضلات الحوض.
.
أعراض ما قبل الحيض عديدة. وشدتها تختلف من شخص إلى شخص ومن شهر الى شهر.
الأعراض الأكثر شيوعا هي
الاضطرابات العاطفية
التهيج
نوبات البكاء
القلق والإجهاد
الاكتئاب والارتباك
المتكررة وغير المبررة الغضب
عدم التركيز والانتباه
اضطراب النوم
شهوة تناول الطعام وزيادة العطش
الأعراض الجسدية
ألم في الثديين
حكة في الصدور
صداع
تورم في اليدين
تورم القدمين
وجع المفاصل والعضلات
النفخ
زيادة الوزن
ما الذي يسبب أعراض الدورة الشهرية؟
القضية لا تزال إلى حد كبير من الدورة الشهرية غير معروف. ومع ذلك يعتقد على نطاق واسع أن تحدث بسبب التغيرات الهرمونية. الهرمونات التناسلية ، الاستروجين و البروجسترون يسبب اختلالات معينة في المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية. قد يكون عدم كفاية غذائية أيضا عاملا في الدورة الشهرية.
ما يمكنك القيام به للتخفيف من نفسك من أعراض الدورة الشهرية؟
يمكن الاحتفاظ بسجل أعراض تساعدك على التنبؤ بتغيرات في الجسم أو المزاج. معرفة متى تتوقع تغييرات سوف تساعدك على إدارتها على نحو أفضل.
على الرغم من أن الدورة الشهرية يمكن أن يكون محبطا ، هناك أشياء يمكنك القيام به لجعل الأعراض أفضل. يمكن أن أسلوب الحياة والتغيرات الغذائية في كثير من الأحيان تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية. الأدوية يمكن أيضا أن تساعد بعض النساء ادارة الاعراض.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية: بعض النصائح
تجنب تناول الأطعمة عالية السكر والدهون.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الملح.
شرب الكثير من الماء.
تجنب القهوة والشاي وغيرها من الكافيين المشروبات
تناول وجبات صغيرة في اليوم من أجل تحسين التوزيع حتى التغذية ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحسين كمية الكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
النوم بشكل جيد.
تجنب حالات الاجهاد البدني والعاطفي.
كمية من المواد الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامين.
المشي يوميا مفيد جدا في مكافحة الدورة الشهرية. تمارين استرخاء ، والرقص ، والسباحة ليست سوى عدد قليل من أنواع النشاط البدني الذي يعانون من أعراض ما قبل الحيض المرأة تجد من المفيد.
ويوصى أيضا اليوغا لتخفيف الضغط وكذلك تمتد إلى ممارسة وعضلات الحوض.
.
